前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編④】をご紹介します。
今回はレッグエクステンション（膝伸ばし運動）という運動です。
目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋）、大腿四頭筋は抗重力筋と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。また、骨盤をしっかり立てた状態で行うとももの裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチにもなります。
＜方法＞
①開始姿勢はイスに座った状態です。（写真１）
②姿勢を崩さないようにして膝を伸ばします。ももが一緒に上がらないように注意しましょう（写真２）
ポイント：大腿四頭筋を鍛える場合は、体を少し後ろに倒して膝が最後まで伸びるようにしましょう。もも裏のストレッチの場合は骨盤を立てた状態で行いましょう。
（写真1） （写真2）