前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編③】をご紹介します。
今回はクラムシェルという運動です。
目的：下肢筋力の向上（中殿筋・大殿筋）、中殿筋は片足立ちや歩行中に骨盤の水平を保つ（バランスをとる）と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。
＜方法＞
①開始姿勢は横向きに寝た姿勢です。足をくの字に曲げた状態からスタートします（写真１）
②下の膝から上の膝を離すように開きます。足はそろえたままで行います。（写真２）
ポイント：おへそが上に向かないようにしましょう。骨盤に手をあててももの付け根から動かすのを意識しましょう！
（写真1） （写真2）