前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編②】をご紹介します。
今回はスクワットです。
目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋・大殿筋）、大腿四頭筋・大殿筋は抗重力筋 と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。
＜方法＞
①開始姿勢は手を腰に当てて真っ直ぐに立ちます（写真１）
②背中が丸くならないように股関節から身体を折り曲げます（写真２）
ポイント：腰に当てた手を挟むような意識で行ってみてください！
※応用編として両手をバンザイした方法も動画で紹介しています。
（写真１） （写真２）
前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編②】をご紹介します。
今回はスクワットです。
目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋・大殿筋）、大腿四頭筋・大殿筋は抗重力筋 と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。
＜方法＞
①開始姿勢は手を腰に当てて真っ直ぐに立ちます（写真１）
②背中が丸くならないように股関節から身体を折り曲げます（写真２）
ポイント：腰に当てた手を挟むような意識で行ってみてください！
※応用編として両手をバンザイした方法も動画で紹介しています。
（写真１） （写真２）