前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編②】をご紹介します。

今回はスクワットです。

目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋・大殿筋）、大腿四頭筋・大殿筋は抗重力筋　と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。

＜方法＞

①開始姿勢は手を腰に当てて真っ直ぐに立ちます（写真１）

②背中が丸くならないように股関節から身体を折り曲げます（写真２）

ポイント：腰に当てた手を挟むような意識で行ってみてください！

※応用編として両手をバンザイした方法も動画で紹介しています。

（写真１）　　　　　　　　　　（写真２）

【動画】スクワット

みなさんこんにちは。

新型コロナウイルスの影響で、自宅にいる時間が普段より長くなっているという方

も多いと思います。そこで今回のコラムでは、自宅でできる簡単な運動をご紹介し

ます。最後に動画を載せているので見ながら一緒に運動しましょう。

目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋・大殿筋）、大腿四頭筋・大殿筋は抗重力筋　と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。

＜方法＞

①両手を組んで前方にのばします（写真1）

②胸を張ったままからだを前傾させていきます（写真2）

③両足に体重が乗ったら、おしりをあげて立ち上がります。同時に組んだ手を挙げていきましょう

（写真1）　　　　　　　　　　（写真2）

【動画】椅子からの立ち上がり運動

今回は前回に引き続きトレーニングの原理原則をお伝えいたします。

④　トレーニングは、以下の項目を考慮した上で各個人に合わせたメニューを組むことが重要です。
年齢　・性差　・体格　・体力　・技術レベル　・経験　・健康状態　・個人の精神状態など個々に合わせたメニュー作成が必要になります。

⑤　トレーニングの効果は一時的に行ったから得られるものではありません。計画的にトレーニング

　　 を繰り返し行うことで効果が得られるので計画を組み、継続的にトレーニングをすることが重要になってきます。

当院では個人に合わせて、ご自宅でも簡単に行える自重（自分の体重）でのエクササイズを指導しております。質問・疑問等ございましたら気軽にスタッフに声をかけてください。

5原則

①　トレーニングの量や強度、種目の難易度は、単純なものから始め、段階的に複雑な動作・負荷量を上げていくことが重要です。自分ができるトレーニングの負荷、回数、強度などをある程度の期 間（１週間〜１ヶ月）かけて段階的に負荷を高めていくことで、トレーニング効果を高めることができるのです

②　トレーニング効果を獲得するためには、目的や方法を十分に理解し、何のために行っているか、どこの部位のエクササイズを行っているか意識することが重要です。

③  どこか一部分に集中したトレーニングをしていると、バランスを崩し怪我につながる可能性があり

     ます。偏らず全身をバランス良くトレーニングを行うことがケガをせず安全に行うために必要です。

今回は5原則のうちの3つをご紹介しました。

次回のコラムでは残り2つの原則についてご紹介致します。

今回はトレーニングについてです。トレーニングの方法はたくさんありますがどのトレーニングも原理・原則を基に行っております。ではその原理・原則とは何かというと3原理・5原則になります。本日のコラムではこの中の3原理について記載していきます。

３原理

①　身体の機能を高める場合は、日常生活以上の負荷（体重以上）を身体にかけることが重要です。

②　トレーニングで高めた体力や筋肉量も途中でやめてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。現在の体力や筋力を維持するためには継続して行う必要があります。

③　部分的に向上させたい部位や能力に見合ったトレーニング負荷をそれぞれの部位にかける必要性があります。

以上が3原理です。

次回の記事では5原則について記載します。

＜肩関節周囲炎＝いわゆる四十肩とは＞

中高年の方が悩まされる肩の痛み、いわゆる「四十肩」は40歳台を中心とした中年以降に発症する「肩疾患の総称」です。

明らかな原因なく発症し、「疼痛と可動域制限」がみられます。

「髪を結ぶ、着替えなど」の日常生活動作が障害されます。

一般的に①急性期②亜急性期③慢性期の3つに分けられ、それぞれの時期2に応じた対処が必要です。

＜症状＞

①  急性期（痛みが強い時期）

きっかけなく肩の痛みや違和感から始まり、「運動時痛」に加えて「^※夜間痛」が出現します。急速に増悪し、痛みで動かせなくなり、徐々に関節が硬くなっていきます。

※夜間痛とは夜の眠りを妨げる痛みをいいます。

②拘縮期（肩の動きが悪くなる時期）

徐々に安静時痛や夜間痛は軽減しますが、「肩関節が拘縮し可動域制限」が残ります。動かす際に突っ張るような痛みが生じます。

③緩解期（症状が改善する時期）

殆どの痛みが軽減し、関節可動域も改善してくる時期です。

日常生活動作に支障はなくなります。

最後に・・・

四十肩はある時期を過ぎれば自然と良くなると言われています。

ただ、自然に良くなるという思い込みによって、痛みに耐えながら日常生活や仕事を続け、悪化してから来院し、治療に難渋するケースも珍しくありません。

コラムをご覧の方で症状が当てはまる方、2～3週間程度経過しても症状改善の兆しがない場合、一度診察で診てもらいましょう。

次回は各病期ごとの治療方法についてお話しします。

前回に引き続き前十字靭帯術後のリハビリについてです

〇スポーツ期（競技復帰以降）

　目的：競技復帰後のフォローアップ
リハビリ内容
　復帰直後はいきなりすべての練習メニューに参加するのでなく、徐々に時間・練習量を増やしていくことが望ましいです。当院では復帰後もその都度患部の状態や動作のチェックを行い完全復帰までのサポート行います。競技復帰してからも、自身が思うように動けていない、不安感・疼痛が出現したりなど十分なパフォーマンスを発揮できないことがあると思います。その際には再び、問題とされている機能不全を見つけ出し、さらなるアプローチを行い競技復帰へのサポートを行います。

前回に引き続き前十字靭帯術後のリハビリについてです

〇術後中期～後期（6か月以降）
　目的：競技復帰への準備段階、再発予防

リハビリ内容
術後6か月からは部分的に練習復帰します。競技に必要とされる機能の獲得を目指した競技特性を考慮したトレーニングを実施していきます。また復帰後、再受傷させないための大事な時期だと言えます。膝関節周囲の筋力が改善したからといって再発が防げるとは限りません。各種競技における特有の動作の中で、いかに膝関節への負担を減らし、ストレスなく動ける動作の獲得がポイントとなってきます。

次回のコラムでは引き続き前十字靭帯損傷術後、競技復帰後のリハビリテーションについてお伝えします。

前回に引き続き前十字靭帯術後のリハビリについてです

術後3か月以降は運動量・負荷を上げていき、スポーツ復帰を目指したリハビリが中心となります。

ジャンプ・アジリティ（方向転換・加速・減速など）・ランニング・ダッシュなどの基本的な動作から競技特性を考慮した複合動作を行う時期です。

〇術後中期～後期（3～6ヶ月）
　目的：練習参加への準備、全身の連動性・耐久性の改善、負荷量の増加。

リハビリ内容
　手術後3か月からは練習へ参加するための準備期間となります。そのため、運動量・負荷を上げていく時期にな

ります。片足でのスクワットやジャンプ動作・止まる動作・切り返す動作・ダッシュなどを行っていき、膝だけでなく股関節や足関節、体幹を含めた全身の連動性や全身耐久性の再獲得が必要となってきます。

ただし、この時期から負荷を上げていきますが、膝の不安定感や再受傷の恐怖感などがあるため無理に上げていく必要はありません。個々の状態に応じて負荷量を決定します。

次回は術後後期以降（6ヶ月～）のリハビリテーションについて掲載します。

労災保険とは？

はたらく方を守ってくれる労災保険、そんな労災保険について簡単にご紹介します

労災保険とは仕事中や通勤中に事故・災害にあって、ケガをしたり、病気になったり、体に障害が残ったり、死亡した場合などに保障を行う制度です

また、災害にあった被保険者の社会復帰や、遺族への援助なども行います

業務中のケガや病気は「業務災害」、通勤中に起こったものは「通勤災害」となります

業務中や通勤途中のケガで病院を受診するときは健康保険証は使わないようにしましょう

健康保険証は仕事に関係のない病気やケガのための制度なので労働災害には使えません

労災は予期せぬときに降りかかります

労災保険について知っておくといざというときでも困らず対応できるのではないでしょうか？病気やケガをしないことが一番ですが、もし起こってしまった場合には頼れる制度があることを覚えておいてください