スポーツ整形外科・一般整形外科・リハビリテーション科

自宅でできる体操【下肢編②】

2020/04/18

前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編②】をご紹介します。

今回はスクワットです。

目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋・大殿筋）、大腿四頭筋・大殿筋は抗重力筋　と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。

＜方法＞

①開始姿勢は手を腰に当てて真っ直ぐに立ちます（写真１）

②背中が丸くならないように股関節から身体を折り曲げます（写真２）

ポイント：腰に当てた手を挟むような意識で行ってみてください！

※応用編として両手をバンザイした方法も動画で紹介しています。

（写真１）　　　　　　　　　　（写真２）

【動画】スクワット