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コラム
【コラム】足関節捻挫について
2019/09/1
今回のテーマは【足関節の捻挫】です。
その中でも特に多いとされている内反捻挫（内側に捻って痛める）についてと捻挫した時の対処法についての記事です。
内反捻挫はスポーツ動作に限らず日常生活でも頻繁にみられる外傷です。
足首を内側に捻った際に、足首の外側の靭帯が引っ張られることで損傷します。
捻挫は靭帯の損傷といわれています。
特に損傷されやすいとされている前距腓靭帯は外のくるぶしの前部分の関節を支えています。
「損傷レベルは１～３度に分けられており、
1度は靭帯の断裂が生じず明らかな腫れや皮下出血がみられないもの
2度は靭帯の部分断裂が生じ、軽い腫れや皮下出血を伴うもの
3度は靭帯が完全に断裂し高度な腫れと皮下出血を伴うもの
とされています。」
靭帯の損傷具合によって固定の強さや期間が変わってきます。重症な場合は体重をかけないように制限する場合もあります。
スポーツや日常生活で捻挫してしまった時の対処法ですが、
「RICE」処置が推奨されています。
Rest安静
Icing冷却
Compression圧迫
Elevation挙上
これらの頭文字をとったもので、炎症や出血を抑えるための応急処置です。
一度捻挫をすると、繰り返し捻挫をしやすいことが経験上あるかと思います。
それは靭帯のみでなく、もともとの足首の硬さまたは、一度捻ったことによる足首の不安定性が関係するとされています。
次回は足関節捻挫に対しての簡単な運動をご紹介します。
【コラム】腰痛症とリハビリ２
2019/08/1
前回記事の続き
筋筋膜性腰痛症のリハビリについてです。
このタイプの腰痛症を改善するポイントは
背中の筋肉（背筋）を使いすぎている状態を
改善することです。
そのため、
良い姿勢の獲得と動作の非効率の改善の
ための体操をご紹介します。
１． 姿勢作り
良い姿勢＝背中を真っ直ぐにすること
と思われがちですが、
背中は３つのカーブをもっているため
実際は適度に背中が丸くてもOKです。
骨盤を立てた状態で
おへそと胸骨を揃えた姿勢が理想的な姿勢です。
（ポイント：背中や肩の力を抜いて姿勢をキープする）
２．体操
① お尻のストレッチ
写真のように座ります。
背中が丸くならないように前傾姿勢で２０秒キープ
（目安：２０秒×３セット）
② 上半身のストレッチ
写真のように横向きで寝ます。
ため息を吐きながら後ろを振り返ります。
そのまま深呼吸を１回行い元に戻ります。
（目安１０回×３セット）
筋筋膜性腰痛症の方は
同じ姿勢や同じ作業を繰り返す方に多いため、
時々その場を離れて体を伸ばしたり、捻ったり
することを心がけるようにしましょう。
【コラム】腰痛症とリハビリ
2019/07/1
今回のテーマは『腰痛症』ですが、
その中でも筋肉の硬さが原因で起こる
筋筋膜性腰痛症についての記事です。
筋筋膜性腰痛症とは？
腰痛を主訴とする疾患の一つで、主に背中の
筋肉が硬くなって出現する腰痛です。
一般的には姿勢不良や筋肉（背筋）の使い過ぎ
が原因と言われています。
症状・特徴
・お辞儀の痛み
・背中のハリ感
・姿勢不良
・からだの硬さ（主に股関節） など
治療
初期症状はマッサージやストレッチなど
筋肉を緩める治療が有効です。
筋肉を緩めても背中のハリ感が戻ったり、
症状が慢性化してしまう方の場合は
筋肉が硬くなってしまう原因（姿勢不良・歩き方）
をリハビリを行い改善する必要があります。
次回の腰痛②で
正しい姿勢の作り方と体操についてご紹介します。
【コラム】変形性ひざ関節症のリハビリ②-2
2019/06/15
前回の変形性ひざ関節症のリハビリ①の続きです。
②ひざの可動域改善
変形性ひざ関節症のリハビリの中でも大事なポイントの一つが
ひざがまっすぐ伸びることです。
そのために、太ももと脛、膝のお皿の関節と関節周囲の
柔らかい組織をスムースに動ける状態にする必要があります。
セルフ体操①
手の付け根にお皿の骨を引っかけてやさしく押し込みます。
押しすぎないことがポイントです。
セルフ体操②
ひざの関節内にある脂肪体（しぼうたい）を動かしていきます。硬くなると動きを制限したり、痛みを感じやすくなります。元気な方のひざと比べながらゆっくりと動かしてみましょう。
5・6月のコラムでは変形性ひざ関節症の代表的なリハビリについて
紹介させていただきました。
変形性ひざ関節症は普段の運動習慣も大切です。
皆さんも元気なひざを維持しましょう！
【コラム】熱中症の予防と対応
2019/06/1
熱中症とは？？
“身体の中に熱がこもる”、“身体の熱を外の出せない”という体温調節機能の低下により、体温が上昇することで引き起こされるのが熱中症です。
一般的に熱中症の警戒気温は28度～31度と言われておりますが、外の気温が高くない場合でも、体温調節機能低下により熱中症になる場合があります。
主な症状
熱中症になると、めまいや立ちくらみ、頭痛、足がつる、身体がだるくなる、手足が動かしにくくなるなど様々な症状が起こります。
予防
①こまめな水分補給をする（塩分もスポーツドリンクで一緒に取りましょう）
②暑い時の無理な運動は控える
③室内の風通しを良くし、室内環境（温度、湿度）を知る
④薄着で吸湿性、通気性の良いものを着る
⑤体調不良の時の無理な運動は控える
対応
自覚症状が軽ければ風通しの良い場所で横になり、軽く足を上げリラックスしましょう。
症状が強い、意識がもうろうとする場合は迷わず救急車を呼びましょう。
今回は熱中症の症状や予防についてご紹介しました。熱中症の予防には上の5項目が重要です。しかし、一番重要な事は、皆さん一人一人が熱中症を知り、理解する事です。
熱中症に関して詳しく知りたい方は下記のリンクをご参照ください。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/index.html