スポーツ整形外科・一般整形外科・リハビリテーション科
自宅でできる体操【下肢編④】
2020/05/2
前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編④】をご紹介します。
今回はレッグエクステンション(膝伸ばし運動)という運動です。
目的:下肢筋力の向上(大腿四頭筋)、大腿四頭筋は抗重力筋と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。また、骨盤をしっかり立てた状態で行うとももの裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチにもなります。
<方法>
①開始姿勢はイスに座った状態です。(写真1)
②姿勢を崩さないようにして膝を伸ばします。ももが一緒に上がらないように注意しましょう(写真2)
ポイント:大腿四頭筋を鍛える場合は、体を少し後ろに倒して膝が最後まで伸びるようにしましょう。もも裏のストレッチの場合は骨盤を立てた状態で行いましょう。
(写真1) (写真2)