スポーツ整形外科・一般整形外科・リハビリテーション科
自宅でできる体操【下肢編③】
2020/04/30
前回に引き続き自宅でできる体操【下肢編③】をご紹介します。
今回はクラムシェルという運動です。
目的:下肢筋力の向上(中殿筋・大殿筋)、中殿筋は片足立ちや歩行中に骨盤の水平を保つ(バランスをとる)と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。
<方法>
①開始姿勢は横向きに寝た姿勢です。足をくの字に曲げた状態からスタートします(写真1)
②下の膝から上の膝を離すように開きます。足はそろえたままで行います。(写真2)
ポイント:おへそが上に向かないようにしましょう。骨盤に手をあててももの付け根から動かすのを意識しましょう!