スポーツ整形外科・一般整形外科・リハビリテーション科
自宅でできる体操 【下肢編①】
2020/04/15
みなさんこんにちは。
新型コロナウイルスの影響で、自宅にいる時間が普段より長くなっているという方
も多いと思います。そこで今回のコラムでは、自宅でできる簡単な運動をご紹介し
ます。最後に動画を載せているので見ながら一緒に運動しましょう。
目的：下肢筋力の向上（大腿四頭筋・大殿筋）、大腿四頭筋・大殿筋は抗重力筋 と言われており、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。
＜方法＞
①両手を組んで前方にのばします（写真1）
②胸を張ったままからだを前傾させていきます（写真2）
③両足に体重が乗ったら、おしりをあげて立ち上がります。同時に組んだ手を挙げていきましょう
（写真1） （写真2）
